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ファーミアマッスル効果解説!理想の筋肉増強サプリメント

スポーツをしている方に最適なファーミアマッスル。ステロイドではないノンケミカルで安全性が確実な筋肉増強サプリメント。多くのアスリートが愛用し、わたし自身も飲み続けているファーミアマッスルの効果を解説。

筋トレのマメ知識

筋肉痛はホントに筋肉がついている証拠なの?

よく超回復と筋肉痛の関係において、筋肉痛になったからということで超回復がうまくいっているバロメータのように思われがちですが、決してそうではありません。 筋肉は、軽い重さのトレーニングでも疲労を起こし筋肉痛になります。 でも、軽い重さでは筋肉…

筋肉はしっかり休ませないと逆に細くなってしまう!

筋肉がその成長の法則である高負荷なトレーニングによる刺激によって、一旦筋肉の機能が落ち、その機能が回復する事によって以前より太い筋繊維へと成長する。そして、前回よりも更に高負荷のトレーニングによって筋肉に刺激を与えることで、また筋肉の機能…

トレーニング回数をこなしても筋肉は肥大しない!

どのようなトレーニングをすれば、筋肉がつき筋肉が大きくなっていくのでし ょう? まず筋肉がつく法則からお話しします。 筋肉は単なる運動を繰り返すことで大きくなるものではないんですね。 マラソンやジョギングで、筋肉がムキムキにならないように・・…

筋肉量を増やすと脂肪はメラメラ燃える!

どうやったらついてしまった体脂肪を効果的に燃やすことができるのか?・・・ 正しい選択は、この減ってしまった筋肉を戻し、そしてさらに筋肉量を増やす事です。 筋肉は、その収縮活動が無い動いていない状態でも、1 グラムにつき一日に 30 キロカロリー消…

いくら頑張ってもやせないリバウンド地獄の原因とは

ついた脂肪を落とすには「有酸素運動」効果的ってホント? 加齢とともに筋肉が減ると、脂肪はどんどん増えるというのは良く分かっていただけたと思います。 では、逆についてしまった体脂肪を減らすためには? よく一般的に言われのはジョギングやウォーキン…

体脂肪を効率よく落とすにはどうすべき?

体脂肪を効率よく落とすには? 1、 加齢によって脂肪がつきやすくなるのはなぜ? 加齢によって体脂肪がつきやすくなるのは、活動量が減り、筋肉が衰えて代謝量が低下する事が一番の原因と言えます。 男性の場合加齢とともに、特に 20 台後半から 30 代、40 …

速筋と遅筋の違いとは【速筋編】

筋肉増強サプリのファーミアマッスルを飲んでトレーニングしていれば、だんだんと筋肉がついてきて視覚的にも効果がはっきり現れてくると思います。 ですが、筋肉とはそもそも何なのか、今どんな筋肉を鍛えているのか等、知識を知った上で肉体を鍛えたほうが…

速筋と遅筋の違いとは【遅筋編】

前回の記事で速筋についてお話ししました。 今回はもう一つの筋肉「遅筋」について勉強してみましょう。 遅筋とは 遅筋は、大きな力を発揮することができませんが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉です。 そして速筋とは違い、筋肥大はほとんどしま…

先天的に遅筋派、速筋派が決まっている

「遅筋」と「速筋」の割合というのは、先天的に決まっていると言われています。 日本人の割合は5:5でバランスがとれているそうです。 ですが、個人差によってどちらかの割合が多くなっています。 ちなみに諸説ありますが、黒人の方は2:8の割合で速筋が…

筋トレこそがダイエットの王道だ!

ダイエットのための運動と言えば、まずランニングやウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべる人も多いでしょう。 もちろん、それも効果がありますが、筋トレのダイエット効果も素晴らしいのです。 痩せたい。贅肉を落としたい・・ ほとんどの人がそんな動…

筋トレの基本がわかるQ&A 【基本編2】

【筋トレの基本1に戻る】 部位ごとに鍛えるのはなぜ? A、鍛えたいところを集中して鍛えるから。 筋トレでは、原則としてトレーニングをした部分しか鍛えることはできません。鍛えたいところの筋肉を動かし、筋肉を大きくしていきます。そのため、筋トレを…

筋トレの基本がわかるQ&A【基本編1】

全身を一度に鍛えられる筋トレはあるのか? A、一度に全身は鍛えられない。 一度に全身の筋肉を鍛えられる筋トレのメニューはありません。しかし、たくさんの筋肉を使うトレーニングメニューはあります。こうしたメニューを組み合わせることによって、全身…

筋トレの基本Q&A 【体質の違い編】

細マッチョな人、ゴリマッチョな人の筋肉のつき方に違いはあるのか。 A、脂肪量が異なる 細マッチョとゴリマッチョの筋肉のつき方は、ほとんど変わりません。基本的に脂肪の量が異なるだけです。細マッチョになるためには、痩せながらトレーニングをするこ…

筋トレの基本がわかるQ&A【筋トレの量と質編】

どれくらいやれば筋肉がつくのか。 A,筋トレで成果を実感するためには、2ヶ月間トレーニングを継続していく必要があります。 まず、神経系や動きになれてカラダの動きがよくなるという内側の変化に1ヶ月~1ヶ月半かかります。見た目の変化はその後にな…

筋トレの基本がわかるQ&A 【ダイエット編】

筋トレをすることでダイエット効果はあるのか、非常に気になるところですね。結果的にはダイエット効果はある、という結論になります。少し詳しくご説明します。 筋トレをすると代謝はよくなる?汗をかかないとダメなの? A、代謝はよくなる。汗はかかなく…

あなたのカラダタイプは何タイプ?現状を把握してファーミアマッスルを飲もう

ダイエットにおいては、単に痩せたいというのではいけません。 自分が「どんなカラダになりたいのか」といった、明確なビジョンを持つことが大事です。 それによって、目標になる筋肉と脂肪の量の関係が変わってきますし、また、トレーニングや食事に対する…

あなたの目指すカラダは何タイプ?目標を明確にしてファーミアマッスルを飲もう

ただ漠然と「痩せたい」「かっこいいカラダになりたい」と思っていても、やるべき事の選択肢は見えてきません。 まずは、どんなカラダになりたいのか、それをしっかりイメージしましょう。 脂肪だけをできるだけ落として「ガリガリ」になりたいのか、それと…

あなたのダイエット方法は運動して痩せる?食事制限して痩せる? 

脂肪の量を減らそうとしたとき、「摂取カロリー<消費カロリー」、この不等式を成立させる以外に方法はありません。 しかしそうしたとき、「摂取カロリーを減らす」べきなのか、「消費カロリーを増やす」べきなのかという疑問が出てきます。 もちろん、ある…

自分の目的に合ったウエイトトレーニング法を見つけよう

体重の増加や筋力アップ、スピードや瞬発力を向上させることはどれも大切ですが、すべてを同時に鍛えることは難しいですよね。なので、ウエイトトレーニングを行う前に、自分がまずどの部分を強化したいのか考えることが大切なんです。 そこで覚えてほしいの…

どうすれば筋肉は強くなるのか?

生物は、常に新しい環境に適応しないと生き残れません。それは筋肉も同じ。環境が苛酷になると、それに適応するように機能を強くしていくというメカニズムが働きます。 筋肉は他の細胞と比べてもその能力が大きく、しかも早く起こります。強いストレスをかけ…

プロテインは摂ったほうがよいのか

タンパク質の摂取量は、筋トレを行って筋肉を増やすボディメイクをするのであれば、体重1㎏あたり、1、5グラム程度、60㎏の人であれば1日90グラムが理想です。 これを食事から摂取しようとするとどうしても脂質が過多になってしまうので、十中八九、…

ウエイトトレーニングに必要な食事の基礎知識を身につけよう

筋力アップに欠かせない栄養と休養 筋力アップや体重(筋量)アップには、正しくウェイトトレーニングに取り組むことも重要ですが、それと同じく大切なのが、栄養(食事)と休養(睡眠)を正しくとることです。 ウェイトトレーニングによって刺激やダメージ…

アナボリックステロイドによる筋肉増強のメカニズムとは・・

アナボリックステロイドを使うと、たしかにものすごく筋肉が増えます。でも、そのメカニズムというのは実はよくわかっていないのです。 アナボリックステロイドは「筋肉増強剤」「蛋白同化ホルモン」などと言われ、使用すれば筋肉の中でタンパク質の合成が高…

いい気分や悪い気分、モチベーションと筋肉量は関係している?

これは十分に関係があると思います。 気分というのはとても重要です。高いモチベーションを維持したままトレーニングするのか。それともモチベーションが低いために、あと二回上がるところで諦めてしまうのか。 この差は、長い目で見るとトレーニング効果に…

筋肉を大きくさせるために最適な負荷はどれくらい?

筋肥大を起こすためには、筋肉が大きな力を出さなければいけません。したがって、それなりに強い負荷が必要になります。 重さの尺度を表わす単位に、RM(レペティション・マキシマム=最大反復回数)というものがあります。たとえば、「1RM」はー回しか上げる…

「張力維持スロー法」とは?

「スロトレ」という俗称でおなじみの張力維持スロー法は、文字通り、筋が発揮する張力を維持しながら動作を行うトレーニングです。 よく勘違いされますが、この名前の主役は「スロー」ではありません。ゆっくりやることよりも、まず筋肉の張力を維持すること…

ジムワークで効果的にダイエットするには?

運動の最中に脂肪を減らしたいなら、やはりエアロビックな運動しかないと思います。ただ痩せるための手っ取り早い手段として、エアロビックに過大な期待をもつのは間違い。エアロビックのエネルギー消費自体はそんなに大きなものではないからです。 たとえば…

体の大きな筋肉から鍛えた方がいいというのは本当?

これは事実です。理由は三つあります。 まずトレーニングする時間は、人によってまちまちですが、だいたい1~2時間ほどはやると思います。そして、後半になるほど疲れがたまり、どんどん効果が落ちてきます。だから、体力が十分あるうちに、鍛える価値の高い…

マシンとフリーウェイトではトレーニング効果は違うのか?

マシントレーニングの良いところはシンプルさ(技術がいらない)と安全性。この2点に尽きます。イスの高さを調節し、座って、目の前にある棒を押す(引く)といった程度ですか、指導者に使い方を教わらなくても簡単な説明書を読めばすぐにできます。また、動作が…

瞬発力もスタミナもある筋肉をつけるには?

瞬発力のためのトレーニングを繰リ返していれば筋肉の持久力も向上します。筋力がアップしているのに、スタミナがまったくアップしないということはありません。 ただ、スタミナにもいろいろなタイプがあります。最大筋力をー回発揮した後、5分休んでもうー…

【都市伝説?】水泳は全身の筋肉を鍛えられるのか?

水泳は全身運動だから、筋肉がまんべんなく鍛えられるという話はよく聞きますね。水の抵抗を感じながら体を動かすわけですから、たしかに筋力卜レーニングとしての効果はあります。 ただ、一口に水泳と言っても、泳ぎ方によって負何のかかるポイントは变わっ…

大胸筋と太ももを鍛える基本的なトレーニングとは?

大胸筋や大腿四頭筋は最も標準的な筋肉と言えます。基本的なトレーニング処方は、この二つを念頭において作られていると思っていい。したがって、筋肥大をさせるためには、ウェイトを反復不可能になるまで追い込むという形になります。 ただし、両方とも大き…

頼れる男の条件!太い腕に鍛えるには?

上腕二頭筋、上腕三頭筋も筋肉の代表例と言えるものなので、基本的には胸筋や大腿四頭筋と同じと考えていいでしょう。ただ、大胸筋や大腿四頭筋と比ベるとサイズが小さいので、セット数はやや少なくても大丈夫です。 上腕二頭筋の場合、1回のトレーニングで3…

女性にモテモテ!筋肉ムキムキのハリウッド俳優たち

映画好きのわたしが今回ご紹介するのは、筋肉隆々のイケメン俳優たち。 ハリウッド俳優のような胸筋がっつりの腹筋割れ割れの肉体になってみたいと思いませんか。 私はなりたい(笑)。 今回紹介する彼らがファーミアマッスルを飲んでいるのかはわかりませんが…

年をとっても筋肉のスピードは落ちないってホント?

驚かれるかもしれませんが、おそらく本当です。年齢を重ねるにつれ、人は誰でも動きが鈍くなっていきます。これは主に筋力の低下によるもの。加齢による筋力の低下は、すでに様々な研究により実証されています。 たとえば、一番落ちやすい大腿四頭筋の場合、…

筋力トレーニングだけでぜい肉を減らせるのか?

YES。ただ、劇的効果を期待するなら、NOです。 筋トレは、筋肉に強く働きかける運動ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されます。この分泌をうまくうながしてやると、筋トレを終えて1時間後くらいから体脂肪の分解がぐっと増え始め、…

筋トレをしないと不安でしかたなくなるメカニズム

筋肉が落ちてしまうのではないかと不安になって筋トレを一生懸命やるのは、勤勉で悪いことではありません。 でも、そういう人ほどオーバートレーニングに陥ってしまいがち。トレーニングは、あくまで筋肉を強くする一条件であり、その後の栄養と休養がワンセ…

トレーニング効果が現れやすい筋肉はナニ?  

筋線維には、大雑把に分けると収縮速度の速い 「 速筋線維」と持久力の高い 「 遅筋線維」という2つのタイプがあります。各部位の筋肉は、この割合によって特性も変わってきます。 2つのタイプのうちトレーニングによって太くなるのは、主に速筋線維。 こ…

骨の太さは筋肉のつきやすさに影響する?

まず、骨の太さが、そのまま骨の強さにはならないということを覚えておいたほうがいいでしょう。 たとえば、黒人は骨密度が高いという研究報告があります。決して太くはないけれども、強くて硬いそうです。 細くて硬い材料のところに筋肉がつけば、コンパク…

電気治療による筋肉への効果は?

電気で筋肉を刺激すると、確かに筋力は出ます。でもトレーニングで出すほどの筋力を出そうとすると、悶絶するほど痛い刺激を与える必要があります。 とはいえ最近では、電気刺激で効率よく筋肉を鍛えるEMS運動法も工夫され、かなり改善されつつあるとは思…

筋トレだけでぜい肉を減らせる?

YES。ただ、劇的効果を期待するなら、NOです。 筋トレは、筋肉に強く働きかける運動ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌が必ず活性化されます。この分泌をうまくうながしてやると、筋トレを終えて、1時間後ぐらいから体脂肪の分解がぐっと増え…

体脂肪がゼロに近づくことによるメリット・デメリットは?

体脂肪はにくき敵、自分の身体から締め出してしまいたい。そう考える人は多いと思いますけど、体脂肪がなければ人間は生きていけません。 体脂肪の大きな役割の一つは、エネルギーを備蓄することです。栄養素が1gあたりに蓄えることができる熱量は、糖質や…

かっこいい腹斜筋を作るには?

割れた腹筋は、筋力トレーニングに励む人にとって目標の一つですよね。 腹筋がなぜ“割れる”かというと、おなか周りの筋肉が4層構造になっているから。一番表面についているのが腹直筋で、その下に斜めに走っているのが腹横筋です。かっこいい腹斜筋をつくる…

すべてのトレーニングはオールアウトしたほうがいいのか?

基本的にはYESです。オールアウトに一番当てはまる日本語は 「疲労困憊」。こう訳すと、全身的な印象を受けますが、ここではあくまで筋肉の疲労困憊という意味で使います。 1RM( 1回しか上げられない重さ)の65%の負荷を使って、ギリギリ限界に近…

エアロバイクで筋肉はつくのか?

気軽に有酸素運動ができるエアロバイク。運動不足解消や体力アップ、ダイエットなどの目的で、皆さん楽しみながら漕いでいると思います。 中には一石二鳥とばかりに、筋トレ効果を期待している人も多いかもしれませんね。 実際、負荷を強くすれば、エアロバ…